Czy można rozpuszczać kreatynę w mleku?
Witaj!
Muszę przyznać, że jest to dość nietypowe pytanie, ale dobrze, że pytasz, bo my z przyjemnością wyjaśnimy. Otóż kreatynę najczęściej przyjmuje się bezpośrednio do ust i popija płynem i to niezależnie czy są to kapsułki, tabletki czy proszek. Można ją też rozpuszczać w wodzie lub soku, a nawet dodawać do przygotowanej odżywki białkowej. Natomiast raczej niespotykaną praktyką jest rozpuszczanie kreatyny w mleku. Bowiem z mlekiem najczęściej miesza się odżywki typu gainer lub odżywki białkowe.
Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie i nie zaszkodzi to samej kreatynie jak i jej wchłonięciu, ale u niektórych osób wrażliwych takie połączenie może spowodować drobne zaburzenia jelitowe. Jednak jak piszę, większość osób nie będzie miała takiej "jazdy" bo kreatyna często jest dodatkiem do odżywek białkowych i gainerów (jak już wspomniałam).
Kreatynę najlepiej przyjmuj w ilości 5 g każdego dnia, rano lub zaraz po treningu, a okres takiej suplementacji może trwać kilka miesięcy. Oczywiście jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa, to nie zapominaj o dobrym treningu i przede wszystkim diecie.
