Czy robienie 15 pompek dziennie przez 2 miesiące da jakieś efekty?
Witaj!
Robienie 15 pompek dziennie przez około dwa miesiące może przynieść pewne efekty, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami fizycznymi. Pompki są świetnym ćwiczeniem angażującym wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha. 15 pompek dziennie może być wymagającym treningiem zwłaszcza dla osób, które nie są w stanie ich wykonać więcej niż 5. Wtedy wychodzi Ci około 5 ciężkich pompek na serię.
Wykonywanie pompek może przełożyć się na:
Poprawa siły mięśniowej - regularne wykonywanie pompek może pomóc w zwiększeniu siły mięśniowej, zwłaszcza w mięśniach klatki piersiowej i ramion. Nawet są badania w tym kierunku, że pompki przekładają się na wzrost siły mięśniowej podczas wyciskania sztangi:
https://www.ergo-log.com/push-ups-just-as-good-as-bench-presses-for-strength-building.html
Poprawa wytrzymałości mięśniowej - budowanie siły idzie też w parze ze wzrostem wytrzymałości. Im więcej będziesz w stanie wykonywać pompek, tym wytrzymałość mięśniowa również tutaj rośnie.
Poprawa postawy ciała - pompy mogą pomóc w poprawie postawy poprzez wzmocnienie mięśni tułowia, które są kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy. Już samo utrzymanie poprawnej pozycji wyjściowej mocno angażuje mięśnie core.
Czy warto robić pompki codziennie?
Niekoniecznie jest to rozwiązanie najlepsze. Pomyśl może o wykonywaniu treningu całego ciała, bazując na elementach kalisteniki. 3-4 treningi w skali tygodnia całego ciała będą dużo lepsze niż same pompki.
