Dawkowanie kreatyny ile gram na kilogram masy ciała
Witaj!
Co do kreatyny, to nie ma to aż takiego znaczenia kiedy ją dokładnie weźmiesz, bo ona nie działa że tak powiem doraźnie tylko organizm jak już osiąganie pewna fazę nasycenia kreatyna to nawet jak 3 dni nie weźmiesz to się nic nie stanie. Bo ta kreatyna jest zgromadzona w Twoich mięśniach.
Dwa możliwe protokoły stosowania kreatyny:
Pierwszy i najbardziej powszechny, czyli robisz cykle na kreatynie np. 8 tygodni, a następnie tyle samo przerwy i znów możesz zacząć kolejny cykl po tej przerwie, a w czasie przerwy od kreatyny możesz np, wdrożyć suplementacje beta alanina.
Jeśli wybierzesz ten model stosowania kreatyny dawkuj ja następująco:
W każdy dzień porcja przed śniadaniem około 5g i dodatkowo w dni kiedy masz trening siłowy 5g przed lub po treningu.
Druga opcja - nie robisz cyklu na kreatynie określony czas, a dokładasz ją do stałej suplementacji i dawkujesz tylko w dni treningowe około 10g np rano i po treningu po 5g.
Na początek jednak proponuję system pierwszy.
Od jakiej formy kreatyny zacząć?
Polecam kreatynę monohydrat. W poniższym linku sprawdzony produkt.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Zadbaj dodatkowo o odpowiednie odzywanie i progres będzie murowany.
W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł.
