Dieta przy rekompozycji (siłownia i boks)
Witaj!
Oczywiście to Ty decydujesz o swoim celu i ważne, abyś robił to dla siebie i dla swojej satysfakcji. Proces rekompozycji dotyczy osób początkujących, a nawet uznaje się, że jest to krótki przywilej, nietrwający dłużej niż kilka do kilkunastu tygodni od rozpoczęcia przygody z siłownią.
Niestety nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej (poza krótkim okresem początkujących - tak jak już wspomniałam). Spalanie tłuszczu wymaga deficytu, a budowanie masy nadwyżki. Nie możemy jednocześnie iść do góry i spadać.
Wiele osób upiera się jednak, aby iść tą drogą i krąży wokół zera kalorycznego, aby osiągnąć tę rekompozycję. Przez takie podejście najczęściej jednak stoją w miejscu i nie uzyskują efektów.
Co zatem zrobić?
Najlepiej byłoby zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, co stworzy optymalne środowisko do rozwoju mięśni. Jeśli pozbędziesz się już tkanki tłuszczowej, uzyskując 10-12% BF, to wtedy budowanie masy mięśniowej i dieta na masę będą o wiele bardziej skuteczne. Dokładniej zostało to omówione w tym artykule.
Zatem moja propozycja wygląda tak: zaczynasz od redukcji, wdrażając ten plan:
a gdy na Twoim brzuchu pojawi się już "krata", to wtedy przechodzisz do budowania masy mięśniowej, korzystając z poniższego planu.
Dodaję Ci też link do naszego kalkulatora, który naprawdę precyzyjnie wyznacza zapotrzebowanie dla danego celu. Link znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
