Dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń?

Witam.

Musisz wiedzieć, że aby redukować  tkanki tłuszczową, konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce, jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie, rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu.

Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu. 

Możesz sprawdzić poprawność wyliczeń wg wzoru:

http://www.sfd.pl/-t276436.html

lub na szybko przy użyciu kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Polecamy również: Przyczyny wzrostu wagi, które nie mają nic wspólnego z dietą i treningiem

Najważniejsza sprawa. Nie zawsze brak spadku masy ciała związany jest z brakiem postępów. Najczęstszą przyczyną nagłych skoków wagi są wahania ilości wody w organizmie. Nie zawsze waga jest odpowiednim wyznacznikiem. Częściej korzystaj z lustra niż z wagi. Kontroluj rozmiar rzeczy i obserwuj ciało. Kontroluj zmiany w sylwetce i poznaj bliżej swój organizm i jego reakcje na żywność. Przede wszystkim oceniaj to, jak wyglądasz, a nie to ile ważysz. 

Jeżeli przyspieszyć tempo redukcji to mogę polecić suplementy, które wspomogą proces spalania tkanki tłuszczowej