Głodówka, późne śniadanie a trening
Witaj!
Kwestia masy czy redukcji będzie zasadniczą sprawą. O ile przerywany post jest dobrą strategią w kontekście utrzymania zdrowia i prowadzenia redukcji, to jednak w przypadku budowania masy mięśniowej, jest to o wiele gorsze rozwiązanie.
Zbyt długa przerwa w dowozie kalorii nie jest wcale optymalna dla budowania masy mięśniowej i jeśli jesteś zwolennikiem tej praktyki żywieniowej, to warto, aby okno żywieniowe nie było krótsze niż 9 h.
Jeśli chodzi o samopoczucie po węglowodanach, to nie wiem, czy wynika ono z ilości węglowodanów prostych, a jeśli tak to je po prostu ogranicz. W przypadku jednak gdy Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych i mimo to czujesz się, tak jak opisałeś, to wybieraj takie rozwiązanie w kontekście śniadania, po jakim będziesz się lepiej czuł. Nie ma sensu robić sobie krzywdy na przekór swojemu organizmowi.
W ostatniej kwestii to tutaj również nie jest to rozwiązanie korzystne dla budowania masy mięśniowej, jednak może mieć pewien walor zdrowotny. Natomiast odnośnie kalorii, to efekt redukcyjny powinieneś osiągnąć, jeśli przez pozostałe dni tygodnia będziesz utrzymywał zerowy bilans lub bardzo umiarkowany deficyt (na poziomie 10%) i to wystarczy. W przypadku masy (co jest oczywiste) w pozostałe dni musisz utrzymywać nadwyżkę na poziomie takim, która będzie rekompensowała dzień głodówki plus coś ponad to.
