Ile białka na redukcji?
Witaj!
Trochę niepokoi mnie Twój ubytek wagi, bo jest on o wiele za duży, jak na ten przedział czasowy. Tak szybka redukcja wiąże się nie tylko z oczekiwanym spalanym tłuszczu, ale również następuje solidny ubytek masy mięśniowej. A tego ostatniego powinniśmy unikać jak diabeł święconej wody.
Dla zdrowia, kondycji i estetyki udane odchudzanie to spalanie tłuszczu, a nie spalanie mięśni. Podejrzewam, że jest to efekt zbyt głębokiego deficytu kalorycznego, czyli zwyczajnie mówiąc, jesz zbyt mało, narzuciłeś sobie zbyt rygorystyczną dietę.
Jeśli chodzi o ilość białka, to w takim przypadku 2 g są niewystarczające, ani w kontekście optymalizacji redukcji, ani w kontekście składu ciała (w tym mięśni). Sugeruje, aby było to 2,5 g, a nawet 3 g. Jako argumentację podsyłam Ci aż dwa wyjątkowe opracowania, które można przyjąć za wyznacznik dla spożycia białka i innych wytycznych dotyczących organizowania posiłków podczas redukcji.
