Ile białka spożywać przy 75 kg?
Witaj!
Ogólnie osoby aktywne, których celem jest poprawa sylwetki, powinny przyjmować wraz z dietą co najmniej 2 x tyle białka, co osoby nieaktywne fizycznie. Jednak im ciężej trenujemy, tym zapotrzebowanie na białko rośnie.
Grupa, która uzyska najwięcej korzyści ze stosowania białka i której rekomenduje się najwyższe dawki tego składnika odżywczego, to osoby odchudzające się. I tutaj podobnie, czym bardziej ucinamy kalorie w diecie, tym tego białka powinno być więcej.
Szczegółowe wytyczne znajdują się tutaj i dobrze by było, abyś w nie zerknął.
W Twoim przypadku można przyjąć, że powinieneś przyjmować ok. 150 g białka dziennie, ale są to tylko ogólne szacunki, bo niewiele napisałeś o sobie, a zwłaszcza o swoim celu treningowym.
Przy czym, najważniejsza pora na przyjęcie białka dla osoby trenującej na siłowni, to czas zaraz po treningu. Wtedy warto przyjąć co najmniej 30 g białka, czyli jest to ok. 35-40 g odżywki białkowej.
Jeśli jednak się odchudzasz, to oprócz tego niezmiernie przydatna może być porcja odżywki białkowej zamiast kolacji.
