Ile pompek w wieku 13 lat?
Witaj!
A dlaczego wykonanie 15 pompek według Ciebie to problem?
Jeżeli do tej pory nie trenowałeś pod kątem pompek, to jest to normalny wynik. Mało tego pokuszę się o stwierdzenie, że jest to dość dobry wynik w porównaniu do tego, jak sprawna jest dzisiaj młodzież.
Jeżeli Twoim celem jest wykonanie większej ilości pompek, to przede wszystkim muszą być one częścią Twoje planu treningowego.
Ważąc 63 kg, przyjmując pozycje do pompki, Twoje ciało jest zmuszone wyciskać około 2/3 masy ciała. Wykonując pompki, podnosisz około 40 kg, więc jest to dużo więcej, niż wyciskasz na sztandze. A wykonujesz aż 15 powtórzeń.
Nie masz się czym przejmować, że pompki Ci idą słabo, bo jeśli przeanalizujesz sytuacje, to okaże się, że nie jest źle.
Musisz też pamiętać, że wykonywanie pompek na ilość nie tyle wymaga siły mięśniowej, ile wytrzymałości mięśniowej. Wykonując 15 pompek i więcej Twoje mięśnie przechodzą już w tryb wytrzymałościowy i tutaj liczy się sprawność mięśni.
Dlatego, jeżeli wcześniej nie trenowałeś wytrzymałościowo, ćwiczyłeś jedynie siłowo, to daj sobie trochę czasu. Wprowadź do swojego planu pompki i utrzymuj systematykę w treningach, a z pewnością po jakimś czasie zaobserwujesz progres.
Na Twoim miejscu zrezygnowałbym ze sztangi na rzecz pompek. W Twoim wieku trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała będzie dużo lepszą opcją.
