Ile powinna trwać redukcja a ile masa?
Witaj!
Nikt tego precyzyjnie nie określił, bo wszystko zależy od tego, jaki efekt Cię interesuje i w jakim obecnie stanie jest Twój organizm.
Jeśli masz do zrzucenia sporo kilogramów, a tym samym dużą nadwagę, to oczywistym jest, że redukcja musi być zaplanowana na dużo dłuższy okres czasu niż wtedy, gdy do zrzucenia jest tylko kilka drobnych kilogramów. Wiadomo jednak, że odchudzania nie można przeciągać w nieskończoność, bo prędzej czy później dopadnie nas stagnacja i będzie trzeba robić krótsze lub dłuższe przerwy. Jednak te przerwy, gdzie nasza dieta nie będzie uwzględniała deficytu kalorycznego, również będą wpasowywały się w strategie odchudzania. Załóżmy jednak, że gdy naszym celem jest utrzymanie zdrowia, to maksymalny czas redukcji nie powinien przekraczać 3-4 miesięcy.
Jeśli natomiast chodzi o budowanie masy mięśniowej, to ten okres może trwać znacznie dłużej, nawet latami, pod warunkiem jednak, że nie gromadzimy zbyt wiele tkanki tłuszczowej. Gdy poziom tkanki tłuszczowej zaczyna zbliżać się do 20% lub już jest wyższy, to wtedy należy przeprowadzić redukcję.
Niżej temat, który koniecznie musisz przejrzeć, gdyż dla wielu osób nadal to nie jest takie oczywiste, kiedy robić masę, a kiedy redukcję.
