Ile serii w tygodniu powinno się robić na daną partie mięśniową?
Witaj.
Ilość serii w skali tygodnia na daną grupę mięśniową?
- duże grupy mięśniowe: nogi, plecy 14-16 serii,
- średnie grupy klata, barki - 12-14 serii,
- małe grupy biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch - 10-12 serii.
Jest to ilość serii roboczych, czyli nie wliczamy tych wykonywanych w ramach rozgrzewki, jako wstęp do wykonywania ćwiczeń.
Jednak jest to ilość umowna, nie ma jako tako wytycznych, które by nas sztywno ograniczały w robieniu serii.
Na to ile robić serii ma wpływ wiele zmiennych:
- rodzaj planu treningowego,
- sposób progresji,
- obciążenie, czy trenujemy bardziej siłowo, czy kulturystycznie,
- czas, jaki możemy przeznaczyć na trening,
- intensywność samego treningu.
Polecam zapoznać się z dwoma fajnymi tematami na SFD.
Wyznacznikiem, czy dobrze dobrałeś ilość serii, będą Twoje efekty.
Jeżeli regeneracja będzie odpowiednia. Twoje mięśnie będą rosły, robiły się silne.
Jeśli jesteś osobą początkującą, rozpocznij treningi z mniejszej objętości, czyli wykonaj nieco mniej i sprawdź jak organizm reaguje. Lepiej wykonać na początek nieco mniejszą pracę i w razie potrzeby dołożyć serii niż rozpocząć ze zbyt wysokiego pułapu i zbyt mocno obciążyć mięśnie na start.
