Jak poprawić wygląd pośladków?
Witaj!
To, jak Twoje pośladki będą wyglądać, zależy w dużej mierze od genetyki i struktury Twojej miednicy. Niemniej jednak istnieją pewne ćwiczenia, które mogą pomóc kształtować mięśnie pośladkowe w taki sposób, aby poprawić ich słabe punkty.
Jeśli chodzi o "wklęsłości" na pośladkach, mogą one wynikać z tzw. cellulitu lub z dystrybucji tłuszczu na Twoim ciele. Wykonanie ćwiczeń na dolne partie ciała, takich jak przysiady, wypady, martwy ciąg sumo, hip thrusts może pomóc zwiększyć masę mięśniową w pośladkach. Zazwyczaj jest tak, że kobiety boją się trenować z ciężarami. Niestety tak dużej grupy mięśniowej, jak pośladki nie zbudujemy sztangą o masie 40 kg. Tutaj trzeba dokładać ciężaru i nie bać się dźwigać.
Jeśli chodzi o kształt "kwadratowy", mogą być to po prostu naturalne kształty Twojego ciała. Wielu ludzi ma "kwadratowe" pośladki, a nie jest to nic złego ani nienormalnego. Jeżeli jednak chcesz wpłynąć na tę cechę, skup się na ćwiczeniach angażujących mięsień pośladkowy średni i mały, takie jak odwodzenia bioder. Jednak, jeżeli ciało się uprze, to i tak będzie dokładać masy mięśniowej w tych miejscach, gdzie jest do tego predysponowane.
Najlepszym sposobem byłoby znaleźć dobrego trenera w okolicy, który by sprawdził Twój trening, to jak trenujesz i naprowadził Cię na zmiany w planie, które będą uwzględniać Twoje predyspozycje do budowy pośladków. Przykładowo, jak wskazują poniższe badania, dobrze na pośladki wpływa m.in. wchodzenie na podwyższenie z ciężarem
https://www.ergo-log.com/the-step-up-very-best-exercise-for-the-glutes.html
