Jak wzmocnić mięśnie Kegla?
Witaj!
Ćwiczenia mięśni Kegla są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy, co może poprawić doznania seksualne i pomóc w leczeniu problemów z nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia można wykonywać praktycznie codziennie. Tutaj liczy się regularność we wzmacnianiu mięśni.
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać:
Ściskanie mięśni pulsacyjne - zaciśnij mięśnie, które używasz, gdy chcesz powstrzymać strumień moczu, a następnie rozluźnij. Powtórz ten ruch kilka razy. Ważne jest, aby nie trenować tego odruchu podczas mikcji. Oddawanie moczu jest czynnością, której nie należy przeszkadzać. Jednak takie przerwanie strumienia moczu może być elementem diagnozy, czy nasze mięśnie są sprawne.
Przytrzymywanie mięśni - zaciśnij mięśnie, jak w pierwszym ćwiczeniu, ale tym razem przytrzymaj je przez kilka sekund, a następnie powoli je rozluźnij. Powtórz ten ruch kilka razy.
Polecam też zapoznać się z innymi ćwiczeniami, które poprawiają nasze życie seksualne:
Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji, ale zwykle ludzie wybierają pozycję siedzącą lub leżącą. Można je wykonywać codziennie, najlepiej kilka razy dziennie, po kilka minut każdego dnia.
Pamiętaj, że niezależnie od tego, jak często wykonujesz te ćwiczenia, ważne jest, aby zachować cierpliwość i systematyczność. Wzmocnienie mięśni Kegla zajmuje czas, ale regularne wykonywanie ćwiczeń może przynieść wspaniałe efekty!
Polecam też film
