Jakie połączenie odżywek wybrać?
Witaj.
Zadając tego typu pytania, dobrze by było podać swój cel, gdyż nieco inną suplementację stosuje się, gdy najpierw musimy zmierzyć się z redukcją kilku zbędnych kilogramów, a zupełnie inną, kiedy możemy rozpocząć budowanie masy mięśniowej.
Niemniej, jednak gdy zalega nam oponka, to dobrze będzie zacząć od zakupu białka serwatkowego, standardowej porcji kreatyny (5g) oraz spalacza tłuszczu.
Jeśli potrzebujesz boosta przed treningiem, to warto pomyśleć również o przedtreningówce. W tym przypadku jednak warto pamiętać, aby zachować odpowiednią odległość między spalaczem tłuszczu. Podczas treningu możesz popijać aminokwasy EAA. Zawsze niezbędny będzie deficyt kaloryczny, inaczej trudno będzie spalać tłuszcz.
W przypadku budowania masy mięśniowej, z tego zestawu wykluczasz spalacz, a przedtreningowo dokładasz większą porcję cytruliny (5-10g), a przed i po treningu po 2-3 g beta-alaniny. Podobną porcję beta-alaniny stosujesz także w dni wolne.
Jeśli chodzi natomiast o ilość spożywanego białka w diecie, to dla redukcji wagi może być to 2,5 g/kg wagi, a w przypadku budowania masy i nadwyżki kalorycznej 2 g/kg wagi ciała.
Dorzucam też świetny artykuł z gotowymi treningami.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
