Kalorie z domowe posiłku. Ile kalorii może mieć domowy obiad?
Witaj!
Taki tradycyjny domowy posiłek, który najczęściej składa się z mięsa, dodatku skrobiowego (ryż, kasza, ziemniaki, makaron) i warzyw, możemy szacować na ok. 500-700 kcal pod warunkiem, że nie obfituje w nim tłusty sos.
Jeśli chodzi o Twój poziom energii, to odczuwanie zmęczenia i niechęć do treningów może być spowodowane zbyt niską ilością dostarczanych kalorii. Ewentualnie może to wynikać ze zbyt niskiej aktywności i tzw. "zamulenia", które jest konsekwencją właśnie zbyt małej ilości ruchu.
Przyjmuje się, że minimalna aktywność dla osób starszych, nie powinna być niższa niż 150' tygodniowo. Dla nastolatków i młodzieży powinno być to, co najmniej dwa razy tyle.
Z Twojego opisu nie bardzo wiem, o jaki trening chodzi, ale optymalnie by było wykonywać co najmniej 3 x w tygodniu trening FBW (trening całego ciała), a w pozostałe dni minimum 30' spacerować lub jeździć na rowerze. Taki trening znajdziesz w tym artykule. Wystarczą do niego wyłącznie hantle.
To właśnie trening z obciążeniem jest najlepszy w kontekście kształtowania kobiecej sylwetki i redukcji wagi.
