Kiedy stosować kreatynę i białko? Przed czy po treningu?
Cześć.
W suplementacji jednym i drugim produktem należy trzymać się pełnych standardów. Białko wykorzystywane jest przez organizm w optymalny sposób, jeśli dostarczane jest z każdym posiłkiem w ilości ok. 30-40g.
Dobrze, aby odstępny między posiłkami były w miarę równe - tzn. co 3-4 h. Oczywiście niezależnie czy przyjmujesz białko z tradycyjnej żywności czy z suplementów. Szczegółowe wytyczne dietetyków znajdują się tutaj:
Oprócz tego, białko szczególnie warto przyjmować po zakończonym treningu i tutaj właśnie możesz je połączyć z kreatyną. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby oba suplementy przyrządzić w jednym szejku. Osoby, które są na diecie redukcyjnej i szukają rozwiązania na niskokaloryczną kolację mogą także wypić szejka białkowego zamiast klasycznego posiłku.
Jeśli chodzi o kreatynę, to można przyjąć, że optymalnym rozwiązaniem jest przyjmowanie jednej porcji 5 g każdego dnia rano. Natomiast w dni treningowe dokładamy drugą porcję, tak jak już napisałam wcześniej.
Odnośnie kreatyny również podrzucam wytyczne trenerów i dietetyków, które warto przeczytać.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599716/
