Kontuzja - ból w odcinku lędźwiowym po martwym ciągu
Witaj!
Ból w lędźwiach może mieć różne przyczyny, takie jak urazy, przeciążenia, choroby kręgosłupa. Tutaj musisz też rozróżnić, czy bolą Cię mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, czy też boli sam kręgosłup.
Jeśli ból pojawił się po ćwiczeniu martwego ciągu, to może być spowodowany przez przeciążenie mięśni, ścięgien lub więzadeł w okolicy lędźwiowej. Martwy ciąg jest jednym z najbardziej obciążających ćwiczeń dla kręgosłupa i wymaga odpowiedniej techniki i rozgrzewki. Jeśli wykonujesz ten ruch nieprawidłowo lub zbyt dużym ciężarem, to możesz uszkodzić struktury kręgosłupa, takie jak dyski międzykręgowe, nerwy lub stawy.
Jednym z wariantów nieco lepszych dla odcinka lędźwiowego może być martwy ciąg z trap-bar. Więcej na ten temat możesz przeczytać w poniższej publikacji:
https://ergo-log.com/weak-back-deadlifts-trap-bar.html
Jeżeli nie było nagłego, ostrego bólu, to najprawdopodobniej nie jest to uszkodzenie krążka. W takim przypadku, ból może być ostry i promieniować do nóg lub pośladków, gdyż krążek uciska unerwienie odpowiadające za kolejne części ciała.
Przeciążenie mięśni i ścięgien zwykle ustępuje samoistnie po kilku dniach odpoczynku i stosowaniu zimnych okładów na bolące miejsce. Jeśli ból nie ustaje lub nasila się, to powinieneś skonsultować się z lekarzem, który zbada Cię i zleci odpowiednie badania obrazowe. Oczywiście jak bolą Cię mięśnie to mogą być to po prostu tzw. "zakwasy" i wtedy nie ma się czym przejmować. Ból powinien ustąpić po kilku dniach od treningu.
