Mam przykurczone kaptury, jak się tego pozbyć?

Cześć.

Przykurczone kaptury to częsty problem, który może być spowodowany przez napięcie mięśni, złą postawę, stres lub brak ruchu. Aby się go pozbyć, możesz wykonywać regularne ćwiczenia rozciągające i automasaż. 

Polecamy również: Poranne rozciąganie - jak się rozciągnąć o poranku

Jednym ze sposobów na rozciąganie kapturów jest ćwiczenie z wykorzystaniem krzesła. Polega ono na przechylaniu i skręcaniu głowy w różnych kierunkach, przy użyciu ręki asystującej i drugiej ręki trzymającej siedzisko. Ćwiczenie to powinno być wykonywane przez około 90-120 sekund na każdą stronę, co około 30 sekund pogłębiając ruch

Innym sposobem na rozluźnienie kapturów jest masaż. Możesz użyć do tego różnych akcesoriów, takich jak roller, piłeczka lub pistolet. Ważne jest, aby masować mięśnie delikatnie i stopniowo, unikając nadmiernego nacisku lub bólu. Masaż powinien trwać około 10-15 minut i być wykonywany co najmniej raz w tygodniu.

Pamiętaj, że aby utrzymać elastyczność i zdrowie kapturów, należy również zadbać o prawidłową postawę ciała, unikać stresu i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Tutaj masz cały zestaw na górną część grzbietu, który możesz wykonywać samodzielnie:

Fajny efekt daje też suche igłowanie, o czym możesz przeczytać w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30935341/