Najlepsze ćwiczenie na biceps
Witaj!
Oczywiście najlepsze ćwiczenie to te, które jest najbardziej funkcjonalne.
Wykonywanie uginania z hantlami z ruchem supinacji (odwracanie nadgarstka) pozwala lepiej zaangażować bicepsy do pracy. Nie tylko wykorzystujemy tutaj funkcję uginania w stawie łokciowym, ale również odwracania ręki, za co także odpowiada mięsień dwugłowy ramienia.
W przypadku chwytu młotkowego ręką ustawiona jest pośrednio. Bardziej skupiamy się na pracy mięśnia ramiennego (znajdującego się pod bicepsem) oraz mięśnia ramienno-promieniowego, który odpowiada za wygląd przedramion.
O czym należy pamiętać?
Tak jak zauważyłeś, w przypadku treningu grzbietu mięśnie dwugłowe ramion również pracują. Bez bicepsów nie byłby możliwy ruch podciągania na drążku czy też wiosłowania sztangą.
Mając w planie plecy zestawione z bicepsami, musimy pamiętać, aby nie przesadzić z treningiem mięśni bicepsów. Dobrze jest wybrać wtedy dwa solidne ćwiczenia, które będą w stanie dobrze przetrenować bicepsy. Warto tutaj skupić się na jednym ćwiczeniu złożonym - w Twoim przypadku uginanie przedramion z hantlami i dorzucić jedno izolowane np. uginanie w oparciu o kolano, czy też z wykorzystaniem modlitewnika.
