Narciarz mięśnie najszersze
Cześć!
Wykonywanie narciarza, czyli alternatywy dla przenoszenia hantli, przede wszystkim angażowany jest mięsień najszerszy grzbietu oraz inne mięśnie pomocnicze np. mięśnie obłe.
Oczywiście idąc dalej, pracują też mięśnie ramion: mięsień naramienno-promieniowy, mięsień dwugłowy ramienia oraz mięśnie przedramienia, jednak rozumiem, że interesuje Cię głównie kontekst dla pracy samego grzbietu. Oczywiście jak przesadzimy z ciężarem, to czasem nawet do ruchu może być zaangażowana klatka piersiowa czy sam brzuch. Ale to już wychodzi nam wtedy karykatura ćwiczenia, a w tym przypadku ciężar nie jest tak istotny, co skupienie się na ruchu najszerszego grzbietu.
W ramach ciekawostki podrzucam badania naukowe dotyczące martwego ciągu wykonywanego ze sztangą klasyczną vs sztangą typu hex:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840440/
Co warto wiedzieć o tzw. narciarzu?
Przede wszystkim skupić musisz się na pełnym zakresie ruchu. Starać się nie pracować łokciami, bo sporo osób wykonuje ruch angażując bicepsy, co nieco ogranicza korzyści ściągania. Tutaj przede wszystkim liczy się jakość powtórzenia oraz pełne zakresy ruchu. Można pokusić się o wykonywanie na nieco większych zakresach np. 15 powtórzeń, aby dobrze przepracować mięśnie.
Narciarz będzie dobrym ćwiczeniem aktywacyjnym, ale też będzie nadawał się na koniec treningu jako tzw. "finisher" aby "dobić" mięśnie. Wiele osób wykonuje właśnie ściąganie w tej formie jako element aktywacji przed cięższymi wielostawami typu wiosłowanie ze sztangą.
