Nerw płciowo-udowy a treningi

Witam. Ostatnio zdiagnozowano u mnie problemy z nerwem płciowo-udowym. Niestety podczas treningu czy to w domu czy na siłowni podraznialem sobie ten nerw. Przez co mój trening był przerywany, przez ból. Przez lata myślałem, że jest to problem urologiczny bądź problemy z kręgosłupem ( dyskopatia l5 S1). Piszę z prośbą osób bardziej doświadczonych, bądź tych, którzy mieli podobne problemy. Jakich ćwiczeń najlepiej unikać przy takich dolegliwościach, a które nie mają wpływu przy treningu obwodowym całego ciała. Jeżeli ktoś wie jakie również ćwiczenia należy wykonywać, aby pozbyć się boleści i wzmocnić mięśnie w tych okolicach również prosiłbym o taką odpowiedź. Pozdrawiam

Sapter 20 marca 2025

Ekspert odpowiada

Witaj.

Diagnoza podrażnienia nerwu płciowo-udowego to kluczowy krok w stronę rozwiązania trwającego od lat dyskomfortu, który – jak sam zauważyłeś – mógł być błędnie przypisywany układowi moczowo-płciowemu lub dyskopatii lędźwiowo-krzyżowej.

Wydaje mi się, że wcześniej już gdzieś ten problem omawialiśmy, gdzie podawałem Ci możliwe przyczyny bólu w kroczu, jaki występował, no, chyba że był to podobny problem do Twojego. Więcej o samym nerwie i jego funkcjach opisano w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430733/

Polecamy również: Ból brzucha podczas treningu? Poznaj 5 najczęstszych przyczyn

Podczas wysiłku fizycznego, w szczególności ćwiczeń angażujących mięśnie zginacze biodra, mięśnie brzucha oraz w czasie intensywnego napinania tłoczni brzusznej (jak w przysiadach, martwym ciągu czy brzuszkach), nerw może ulec kompresji lub podrażnieniu.

Na tym etapie najważniejsze jest unikanie kompresji i napięcia tkanek okołonerwowych.

Zalecam czasowe ograniczenie lub modyfikację następujących ćwiczeń

Przysiady ze sztangą (szczególnie głębokie) – wywierają silny nacisk na okolice bioder i miednicy.
Martwe ciągi – aktywują dolny grzbiet, mięśnie głębokie bioder, co może nasilać podrażnienie.
Brzuszki, V-upy, unoszenie nóg leżąc – silne napięcie mięśni brzucha i zginaczy biodra.
Wykroki i przysiady bułgarskie – rozciągają i aktywują mięsień lędźwiowy, mogą zaostrzać ból.
Planki z rotacją, mountain climbers – dynamiczne napięcie tłoczni brzusznej.
Ćwiczenia z pasem kulturystycznym – mogą potęgować kompresję w obszarze unerwienia.

Ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacniające okolice pachwiny

Aby przyspieszyć regenerację nerwu, warto wdrożyć ćwiczenia mające na celu odciążenie i aktywację wspierających struktur:

Ćwiczenia oddechowe i aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha
Delikatne rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i przywodzicieli
Izometryczne ćwiczenia przywodzicieli – delikatny nacisk ud na piłkę gimnastyczną trzymaną między kolanami.

Zalecam konsultacje rehabilitacji z fizjoterapeutą, aby bardziej celowo i indywidualnie dobrać ćwiczenia.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 21 marca 2025

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

[email protected]
[email protected]
[email protected]
trening na rzeźbę

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania