Plan Początkujący - Redukcja/Rekompozycja
Cześć!
Przede wszystkim postaw sobie jeden cel, albo redukcja, albo masa. Jak jesteś gruby rób redukcje, jak chudy masę. O ile rekompozycja może wyjdzie Ci na początku jakoś nieświadomie, o tyle sama w sobie jest trudna i nie motywuje do działania, zmiany sa powolne i brakuje ludziom doświadczenia i cierpliwości tutaj.
Plan treningowy słaby....
Mała masa mięśniowa – Początkujący nie mają jeszcze dużej ilości mięśni, by sensownie trenować każdą grupę oddzielnie. Wykonywanie 3-4 ćwiczeń na klatkę + 2-3 na triceps może być zbyt dużym obciążeniem, które organizm nie wykorzysta efektywnie.
Niska częstotliwość – Mięśnie regenerują się w 2-3 dni, a w klasycznym splicie trenujesz je tylko raz w tygodniu. To oznacza, że przez kolejne dni tracisz szansę na ponowne pobudzenie ich do wzrostu.
Wolniejsza nauka ćwiczeń – Jeśli wyciskasz sztangę tylko raz na tydzień, trudniej nauczyć się poprawnej techniki. Częstszy trening (np. 2-3 razy w tygodniu) pozwala szybciej opanować ruchy i progresować.
Jak wskazują badania, więcej osiągnie osoba początkująca, gdy wybierze plan FBW lub PUSH pull, gdzie masa mięśniowa będzie miała okazje być trenowana częściej, a z mniejsza objętością. Link do badań:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Trening mocno dzielony, kulturystyczny, nie będzie tutaj dobra opcją, tym bardziej jak celem jest redukcja tłuszczu. Postaw na sprawdzone plany, ktyore znajdziesz w naszej bazie:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
