Plan treningowy dla 15-latka
Witaj!
Jeżeli chodzi o początek treningów, to fajnie tutaj rozpocząć od treningu z ciężarem własnego ciała. Jest to fajna, funkcjonalna opcja, która przygotuje Twoje ciało do treningu siłowego, a również będzie dobrym bodźcem, aby schudnąć.
Natomiast jeżeli wolisz jednak trening na siłowni, to możesz wykorzystać trening z hantlami:
Ważne jest, aby trzymać się schematu, gdzie wykorzystać wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji treningu. O czym można poczytać w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Natomiast możesz pokusić się o ułożenie planu samemu, a by skorygujemy go i naprowadzimy Cię tak, abyś wykonywał go w sposób prawidłowy. Nie układamy treningu jako tako za osobę pytającą, ale możesz wykorzystać śmiało nasze zasoby i to, co wielokrotnie rozpisywaliśmy na łamach forum. Zerknij też w nasz atlas treningu, możesz wybrać coś z treningów FBW lub PUSH PULL
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
O czym należy pamiętać?
To odżywianie ukierunkowane na odchudzanie. Trening siłowy będzie tylko inicjatorem zmian, a dieta będzie decydować, czy organizm będzie czerpał energię ze zgromadzonego tłuszczu, czy też nie. Staraj się trzymać bilansu kalorycznego ujemnego, w miarę upływu czasu dopracuj makroskładniki, bazując na posiłkach, które są jak najmniej przetworzone.
Uzupełnij dietę witaminą d3, k2 i kwasami tłuszczowymi omega 3, których zazwyczaj brakuje każdemu.
