Plan treningowy FBW na rzeźbę
Witaj!
Przede wszystkim, aby dobrze ocenić plan, musimy wiedzieć, dla kogo on powstał. Ciężko jest oceniać, gdy nie wiemy, czy pyta 25-letni mężczyzna, czy 14-letni młodzieniec. Druga sprawa to nie ma planów na rzeźbę i masę. Wykonywanie większej ilości powtórzeń podczas okresu odchudzania nieco mija się z celem.
Wykonując więcej ruchów podczas okresu redukcji, dajesz sygnał mięśniom, że mają być wytrzymałe i wydolne. Wiąże się to z tym, że możesz stracić ich większą ilość podczas redukcji.
Co do planu:
Trening A przysiady i martwy ciąg na jednym treningu to słabe połączenie. I tak jak pisałem, wykonywanie 15 powtórzeń i krótkie przerwy między seriami jest strzałem w stopę. W treningu brakuje ćwiczeń na barki i na najszersze grzbietu.
1.przysiad ze sztanga na plecach 4x 15 (60s przerwy)
2.martwy ciag 4x15 (60sp)
3.wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4x15 (60)
4.wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 4x15
5.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12
6.plank 4x30 sekund
Trening B: - brak ćwiczeń na klatę
1.wykroki z hantlami 4x15
2. Hip thrust 4x15
3.wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
4.wyciskanie zolnierkie 4x12
5.pompki odwrotne przy ławce 4x12
6.mlotki 4x15
Trening C: - rozpiętki słaba opcja jak na FBW daj jakieś wyciskanie, brak ćwiczeń na bicepsy
1.suwnica 4x15
2.przysiady bulgarskie 4x15
3.podciaganie na maszynie 4x15
4.rozpietki na bramie 4x15
5.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
6. Allahy 4x15
Trening D: - tutaj już kompletnie jest trening zmontowany jak na siłę, w sensie przymusu.
1.goblet squat z kettlem 4x15
2. Latt pull 4x15
3. T-bar row 4x15
4.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x15
5.unoszenie hantli do przodu 4x12
6.side bend z hantlami 4x15
Ogólnie plan jest słaby. Wykorzystaj jakiś jeden plan z poniższego linku i nie pchaj się w duże ilości powtórzeń.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
