Plan treningowy
Witaj!
Niestety, ale do zmiany w tym treningu jest w zasadzie wszystko.
Przede wszystkim największym błędem jest to, że ćwicząc cztery dni z rzędu, wybrałeś trening full body workout, na którym trenuje się każdą partię na jednej sesji treningowej.
W ten sposób mięśnie nie mają zupełnie czasu na regenerację. Trening fbw jest ogólnie świetnym treningiem, zwłaszcza dla początkujących, ale tylko wtedy, gdy po dniu treningowym mamy dzień wolny od treningu. Poza tym - ćwiczenia też nie są dobrane idealnie. Za dużo jest tych lekkich ćwiczeń jak na przykład rozpiętki, podczas gdy fbw musi opierać się na samych ćwiczeniach wielostawowych. Liczba powtórzeń też mogłaby być bardziej zróżnicowana.
Jaki trening wybrać w takim wypadku?
Najlepszym wyborem będzie trening góra / dół lub push / pull, gdzie partie podzielone są na dwa treningi, i po każdym dane mięśnie mają czas na regenerację. Jak taki trening powinien wyglądać? Przykładowe plany treningowe znajdziesz w dwóch artykułach, które zamieszczam niżej.
