Przeprosty w kolanach - czy przerosty mają wpływ na trening?
Witaj!
Przeprost w kolanach to sytuacja, w której kolano prostuje się bardziej, niż powinno w kierunku przeciwnym do jego naturalnego zgięcia. Nie zawsze powoduje to dyskomfort czy ból, ale może wpływać na technikę ćwiczeń i zwiększać ryzyko przeciążeń oraz urazów. Jeśli jesteś kobietą, to jest to dość częste zjawisko w Waszym przypadku, gdyż naturalnie macie tendencje do większej ruchomości w stawach.
Czy przeprost kolan może wpływać na Twoje treningi?
Jeśli masz dobrą kontrolę nad ruchem i świadomie stabilizujesz stawy, przeprost nie musi być problemem. Jednak w niektórych ćwiczeniach może mocniej obciążać więzadła, ścięgna i stawy, co w dłuższym czasie może prowadzić do problemów.
Największe ryzyko występuje w ćwiczeniach, gdzie kolana są mocno obciążone
- Przysiady (zwłaszcza z dużym ciężarem)
- Martwy ciąg
- Wykroki i bułgarskie przysiady
- Wspięcia na palce (łydki)
Jakie mogą być konsekwencje?
- Nadmierne obciążenie więzadeł krzyżowych i bocznych kolana.
- Większe ryzyko kontuzji, jeśli ciężar przechodzi na bierne struktury zamiast na mięśnie.
- Możliwe kompensacje w innych stawach (np. biodrach, kostkach), co może prowadzić do nieprawidłowego wzorca ruchu.
Badanie wykazało, że osoby z przeprostem kolan mogą mieć większą niestabilność stawu kolanowego, co może zwiększać ryzyko kontuzji. Link do badań https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15722287/
Jak poprawić technikę?
- Świadomie nie blokuj kolan w pełnym przeproście – utrzymuj lekki kąt ugięcia, aby aktywnie angażować mięśnie.
- Pracuj nad siłą mięśni tylnej taśmy (dwugłowe uda, pośladki), które stabilizują kolano.
- Możesz spróbować front squat zamiast przysiadów ze sztangą na plecach – wymusza lepszą kontrolę postawy.
- W skrajnych przypadkach można stosować ortezy na kolana np: https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Elastyczna_opaska_na_staw_kolanowy_ze_stabilizacja_rzepki-opis43614.html
