Roczna kontuzja, ból łokcia - porady
Cześć!
Tak naprawdę ciężko będzie tutaj szczegółowo odpowiedzieć na Twoje pytanie. Tym bardziej że osoby mające wgląd do Twoich badań, jak i kontakt na żywo nie były w stanie Ci pomóc. Chociaż z doświadczenia wiem, że współpraca z młodymi osobami jest niezwykle trudna, a wszelkie zalecenia np. by nie trenować i odpoczywać bywają lekceważone.
Utrzymujący się ból, nawet w stanie spoczynku, sugeruje chroniczne przeciążenie i stan zapalny w obrębie przyczepów ścięgien. Niestety proces gojenia tkanek łącznych (ścięgien i więzadeł) bywa dość długi, zwłaszcza jeśli nie zadbamy o prawidłowe odciążenie i stopniowe wdrażanie ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Na tym etapie kluczowa będzie przerwa od klasycznych ćwiczeń siłowych obciążających stawy łokciowe. Zamiast tego warto skupić się na ćwiczeniach izometrycznych i delikatnych ruchach zakresowych (tzw. ćwiczenia mobilizujące), by wzmocnić struktury okołostawowe bez dodatkowego podrażniania przyczepów. Po ustąpieniu bólu i przy wsparciu fizjoterapeuty możesz powoli wprowadzać ćwiczenia z niewielkim obciążeniem (np. gumy oporowe), koncentrując się na technice i stabilizacji łokcia.
Być może warto zastosować przy konsultacji lekarza leki przeciwzapalne.
Ukierunkowana suplementacja:
- Kolagen w połączeniu z witaminą C może wspierać odbudowę tkanek łącznych.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 (np. olej rybi, tran) mają działanie przeciwzapalne i mogą przyspieszyć proces gojenia.
- Warto rozważyć także witaminę D3 i K2 w celu wsparcia zdrowia kości i stawów, zwłaszcza w naszej strefie klimatycznej, gdzie słońca bywa mało.
O przeciwzapalnym działaniu kolagenu można poczytać w poniższej publikacji:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9736126/
