Rodzaje kreatyny - jakie są różnice między formami kreatyny?

Witaj! 

Najlepiej przebadaną i sprawdzoną formą kreatyny jest monohydrat i to właśnie do tej formy odnosi się zdecydowana większość badań, potwierdzających jej skuteczność w kontekście sportowym, jak i pozytywny wpływ na zdrowie osób aktywnych fizycznie oraz osób starszych. 

Producenci często starają się podnieść skuteczność kreatyny, łącząc ją z innymi cząstkami i oferując w różnych formach. Mówi się, że kreatyna, to kreatyna i każda forma powinna działać podobnie. Jednak w praktyce niektórzy dostrzegają mniej lub bardziej subtelne różnice w jej oddziaływaniu. 

Niektórzy zauważają, że jabłczan daje nieco lepszej jakości przyrosty i "ciągnie" mniej wody. Natomiast forma HCL, czyli chlorowodorek może być przyjmowany w nieco mniejszej ilości co monohydrat, a jednocześnie jest nieco bardziej odpowiedni dla osób, które mają delikatniejszy układ pokarmowy. 

Cokolwiek kupisz, będzie dobrze. Jednak kreatyna nie jest drogim produktem i warto wypróbować każdą z form, zwłaszcza że sportowcy przyjmują ją latami, robiąc obecnie tylko krótkie przerwy. Możesz też wypróbować mieszanki różnych kreatyn, takie jak CRE4 i CRE7.  

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21424716/