Stłuczenie biodra - jak długo boli? Ile goi się obite biodro?
Witaj!
Wydaje się, że doznałeś urazu w okolicy biodra podczas wykonywania hip thrust. Najważniejszą rzeczą teraz jest pozwolić mięśniom i tkankom na odpowiedni czas na regenerację.
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować:
Przestań na jakiś czas wykonywać ćwiczenia obciążające to miejsce, takie jak hip thrust czy przysiady. Pozwól swojemu ciału na odpowiedni czas na regenerację. W zależności od nasilenia urazu może to potrwać od kilku dni do kilku tygodni. W pierwszych 24-48 godzinach po urazie, stosuj okłady z lodu na bolące miejsce przez 15-20 minut kilka razy dziennie. Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
Po kilku dniach, gdy ból zaczyna ustępować, wprowadź delikatne rozciąganie i mobilizację stawu biodrowego. Unikaj jednak agresywnych i bolesnych ruchów. Kiedy zaczniesz czuć się lepiej, stopniowo wracaj do wykonywania ćwiczeń. Możesz na początek wykonywać hip trusty bez obciążenia.
Jeżeli doszło do stłuczenia okostnej w okolicach np. kolca biodrowego, to taka regeneracja może trwać nawet 3-4 tygodnie. Musisz tutaj uzbroić się w cierpliwość.
Jeśli ból nie ustępuje lub pogarsza się, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ocenić sytuację i zaproponować odpowiednie leczenie. Pamiętaj, że kluczem do szybkiego powrotu do formy jest cierpliwość i odpowiednie postępowanie z urazem.
Jako ciekawostkę dodam, że warto w planie treningowym uzupełniać hip thrusty martwym ciągiem. Jak pokazują poniższe badania, oba ruchy uzupełniają się wzajemnie.
https://www.ergo-log.com/emg-study-barbell-deadlift-hip-thrust.html
