stłuczona kostka
Witaj!
Gdy mówimy o "stłuczeniu stawu skokowego", najczęściej mamy na myśli uraz tkanek miękkich wokół stawu – najczęściej jest to skręcenie (uszkodzenie więzadeł) lub rzadziej bezpośrednie stłuczenie (kontuzja tkanek miękkich od uderzenia). Czas regeneracji i powrotu do aktywności jest bardzo indywidualny i zależy od kilku kluczowych czynników, w tym przede wszystkim od stopnia zaawansowania urazu - czyli czy faktycznie jest to skręcenie stawu skokowego, czy jedynie kostka jest "obita"
Okres 3-4 tygodni, o którym czytałaś, często odpowiada czasowi, kiedy przy umiarkowanych skręceniach (II stopnia) można zacząć wprowadzać bardziej zaawansowane ćwiczenia wzmacniające czy propriocepcji (czucia głębokiego), a przy łagodnych urazach (I stopnia) powoli myśleć o powrocie do bardziej wymagających form ruchu. Nie jest to jednak magiczna bariera, po której przekroczeniu staw jest automatycznie w pełni sprawny. Czas powrotu do pełnego treningu siłowego czy dynamicznych ćwiczeń zależy od tego, czy staw odzyskał pełną funkcjonalność, siłę i stabilność.
Proces rehabilitacji po skręceniu stawu skokowego jest złożony i składa się z faz, a powrót do pełnej aktywności jest zazwyczaj oparty o kryteria funkcjonalne, a nie tylko upływ czasu od urazu. Badania i wytyczne kliniczne podkreślają znaczenie stopniowego powrotu do obciążenia i ruchu.
Więcej o rehabilitacji po skręceniu stawu skokowego i kryteriach powrotu do aktywności dostępne jest tutaj: https://www.physio-pedia.com/Ankle_Sprain
Przede wszystkim, jeśli uraz był bolesny, pojawił się duży obrzęk lub masz trudności z chodzeniem, koniecznie zgłoś się do lekarza (ortopedy lub lekarza rodzinnego) lub fizjoterapeuty. Tylko specjalista może dokładnie ocenić stopień uszkodzenia i zalecić odpowiednie postępowanie (ewentualne prześwietlenie, unieruchomienie, leki).
Regeneracja stłuczonego stawu skokowego to proces, który trwa różnie, w zależności od ciężkości urazu – od około 2 tygodni przy najłagodniejszych skręceniach (dla powrotu do codziennej aktywności), do nawet kilku miesięcy przy tych najpoważniejszych (dla pełnego powrotu do sportu).
