Sylwetka chudo tłusta - program treningowy
Witaj.
W tym dziale niczego nie sprzedajemy, ale prawda jest też taka, że niczego nie potrzebujesz kupować (w sensie programu treningowego, ani konsultacji).
Twój rodzaj sylwetki jest jednak dość wymagający do zmian. Zmiany te będą następowały, jeśli spełnisz kilka warunków.
Po pierwsze, musisz określić, co na tym etapie jest dla Ciebie najważniejsze i jak faktycznie dużo masz tego tłuszczu. Jeśli estetyka faktycznie nie jest na najwyższym poziomie, to należałoby teraz wejść na umiarkowany deficyt energetyczny, ale naprawdę umiarkowany. W Twojej sytuacji, rekomendacje dotyczące spożycia białka, są najwyższe. Tutaj śmiało można się pokusić, o 3 g na każdy kilogram Twojej wagi.
Opieramy się na zaleceniach ISSN, publikowanych tutaj:
To pozwoli na utrzymanie mięśni i wzmocnienie ich pod warunkiem, że będziesz bazował na naprawdę dużych ciężarach i utrzymywał stałą progresję. Sylwetki skinny fat wymagają tego. Gdy pozbędziesz się tłuszczu do poziomu satysfakcjonującego Cię, wtedy będziesz mógł wejść na bardzo niedużą nadwyżkę, utrzymując spożycie białka na poziomie 2,5 g.
Jeśli chodzi o sam program treningowy, to nie potrzebujesz nic więcej niż opisane w tym artykule:
