Tempo redukcji i trening obwodowy
Witaj!
Tak, tempo około 0,5-1 kg tygodniowo jest ok, jeżeli jest to początek redukcji. Jak już jesteśmy na pewnym jej etapie, gdzie tłuszczu jest dużo mniej, to takie 0,5 kg tygodniowo jest optymalnie, aby nie tracić zbyt dużo masy mięśniowej. Pamiętaj, że im szybsze spadki masy ciała, tym większe ryzyko, że też stracimy sporo mięśni.
Jeżeli chodzi o trening obwodowy, to jest to bardzo dobra opcja na redukcje. Tak samo, jak trening FBW. Główna różnica to trening obwodowy wykonujemy każde ćwiczenie jedno po drugim, a w przypadku FBW wykonujemy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzimy dalej, nie wracając już do poprzednich. Tutaj bardzo dobrym pomysłem jest trening całego ciała na jednej sesji. Pozwala to na nieco większą pracę metabolizmu, lepszy bodziec dla utrzymania masy mięśniowej.
Śmiało możesz wykonywać plany z tych, co układałem. Co do cardio jak będzie redukcja postępować zbyt wolno, to można pomyśleć o tym, aby nieco zwiększyć ilość właśnie tego typu wysiłku. Jednak tutaj musisz pamiętać, że bez wyliczenia kalorii czy podziału makro ciężko też będzie oszacować ilość wysiłku do tego, co zjadasz. Bo nie wiesz, czy danego dnia jesteś na minusie, czy w okolicach zera, a może jesz za mało ogólnie....
Schudnąć na pewno schudniesz, ale nie będziesz miał pewności czy jest to głównie tłuszcz, czy np. tracisz mięśnie, bo zjadasz zbyt mało białka.
