Test brzuszków 2 minuty - jak wykonać największą ilość brzuszków w 2 minuty?
Witaj
Przede wszystkim musisz do tego podejść zadaniowo. Co mam na myśli? W Twoim przypadku brzuszki nie mają znaczenia w treningu brzucha, a musisz starać się wykonać odpowiednią ilość skłonów w ciągu 2 minut. Tutaj pojęcie "skłony" będzie kluczowe. Nie może Ci zależeć na tym, aby wykonać ładne technicznie brzuszki, tylko musisz mocno zaangażować całe ciało do ruchu.
Co można zrobić?
Nie wiem, czy będziesz miał stopy zahaczone o drabinkę, czy będą wykonywane one na wolnej przestrzeni maty. Jeżeli masz możliwość zahaczyć nogi, to będzie to spory plus i ułatwienie. Bo będziesz mógł dodatkowo mocno napinać stopy o drabinę, jak i mięśnie nóg, wykonując jakby chęć przyciąganie nóg do ciała. Podobnie, jak będziesz podnosił ciało, z pozycji leżąc, możesz wykonać, jak gdyby zamach łokciami, aby poprawić swoje możliwości wyjścia do ruchu.
W ramach ciekawostki podrzucę badanie, gdzie sprawdzono, jak trening brzucha wpływa na poziom tłuszczu na brzuchu:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
Powiem Ci szczerze, że tutaj różne techniki się sprawdzają, więc możesz testować różne strategie. Nie tylko ćwiczenia na ilość, ale też typowo siłowe z obciążeniem, czy inne ćwiczenia jak podciąganie nóg w zwisie. Możesz też wykorzystać allaszki na wyciągu czy ćwiczenia izometryczne jak plank. Przemyśl to, co napisałem wyżej, czyli czy możesz wykorzystać inne części ciała i lekko naginać technikę. Tutaj jest walka o ruch, a nie o trening stricte brzucha.
