Trening i dieta dla 13-latka z nadwagą
Witaj!
Żaden trening nie przyniesie Ci efektów w redukcji wagi, jeśli nie zlikwidujesz głównej przyczyny nadwagi. Zauważ, że wielu sportowców trenuje niezwykle ciężko każdego dnia, a mimo to mają sporo tkanki tłuszczowej. Dotyczy to sztangistów, miotaczy młotem, czy kulą, a w szczególności sumitów.
Przecież nawet obecny mistrz wagi ciężkiej w boksie, tzw. Król Cyganów, ma całkiem pokaźną tkankę tłuszczową na brzuchu. A wiesz, dlaczego tak się dzieje? Bo ich kategoria wagowa nie zmusza ich do kontrolowania jedzenia, a bez zmian w diecie i kontroli kalorii nie da się schudnąć. Jakkolwiek ciężko byś trenował.
Dlatego, jeśli zależy Ci na szczupłej sylwetce, usuń ze swojego jedzenia, żywność przetworzoną, słodycze, słone i słodkie przekąski i koniecznie wszelkie słodzone napoje oraz wszystkie inne źródła cukru. Aby zrozumieć dokładnie, czym jest żywność przetworzona i jak działa ona na nasz organizm, przeczytasz tutaj:
Natomiast jeśli chodzi o treningi, to fajnym pomysłem mogą być treningi z ciężarem swojego ciała, które możesz wykonywać w domu. Najlepiej każdego dnia trenuj inny mięsień, a po przetrenowaniu całego ciała powtarzaj cały cykl i tak w kółko. Nie rezygnuj również ze spacerów i wszelkich gier zespołowych z kolegami, a treningi, o których mowa znajdziesz na poniższej liście.
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bez-sprzętu.html?save=1
Przykładową dietę dla nastolatka znajdziesz niżej, acz w tym wieku bardziej skoncentruj się na eliminacji tego, co wymieniłam wyżej, niż nad ścisłym menu.
