Trening na klatkę piersiową w domu bez sprzętu
Atlas ćwiczeń - Klatka piersiowa
Witaj!
Dobrze trafiłeś! Na portalu SFD znajduje się artykuł, który w wyczerpujący sposób odpowie na Twoje pytanie!
Tomasz Maciołek przedstawił w nim praktycznie gotowy plan na klatkę piersiową, który możesz zrealizować w warunkach domowych.
Do każdego ćwiczenia dołączony jest film instruktażowy, więc nie będziesz musiał się zastanawiać jak je prawidłowo technicznie wykonywać. Dodatkowo opisana jest ilość serii, przerwy pomiędzy nimi oraz ilość powtórzeń. Tak więc masz wszystkie potrzebne informacje, żeby zrobić efektywny trening.
Możesz go wykonywać co 4-5 dni. Odstęp ten powinien zapewnić Ci regenerację mięśni klatki piersiowej.
Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu.
Trening to jedno, ale bez właściwej diety bardzo trudno o zadowalające efekty. Tu z pomocą przychodzi Maciej Sulikowski, który opisał, jak powinno wyglądać odżywianie przed i po treningu, aby zmaksymalizować rozbudowę mięśnie.
Jak możesz w nim wyczytać, istotne jest dostarczenie po treningu odpowiedniej dawki białka i węglowodanów. Dobrą opcją jest tutaj shake potreningowy typu gainer, który dostarczy Ci oba te makroskładniki. Jest bardzo szybki w przygotowaniu, a spory wybór smaków zapewni, że taki zamiennik posiłku nigdy Ci się nie znudzi.
Powodzenia!
