Trening siłowy po cesarskim cięciu
Cześć!
Okres rekonwalescencji, rehabilitacji po cięciu cesarskim trwa około 5-6 tygodni. Co prawda same dolegliwości czy to bólowe, czy związane z gojeniem. Zazwyczaj jednak po okresie 6 miesięcy od wykonania zabiegu można już w pełni trenować, czyli angażować tłocznię brzuszną do pracy, czy wykonywać bardziej złożone ruchy, ciężkie ćwiczenia jak wspomniane przez Ciebie hip thrusty.
Oczywiście zawsze przed podjęciem pełnej aktywności warto skonsultować się np. z fizjoterapeutą, aby ocenił, czy blizna po cięciu cesarskim nie wymaga poprawy manualnej, jej mobilizacji, przygotowania do tego, aby była obciążona. Tutaj pierwsze tygodnie treningów mogą okazać się nieco bolesne. Naturalne jest, że blizna na skutek ucisku będzie zapewne boleć.
Więcej o powrocie do treningów po cięciu cesarskim można przeczytać w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9897013/
Pamiętaj, aby treningi rozpocząć od strony funkcjonalnej. Zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha, mięśni core, popracować nad stabilizacją. Przygotowanie organizmu do wysiłku pomoże w lepszej kontroli brzucha, co przełoży się nie tylko na efektywność treningu, ale też na zmniejszenie ewentualnych dolegliwości, jakie może powodować blizna.
Zaczynaj też od stopniowego zwiększania ciężarów. Na początku proponuje, aby trening wykonywać z ciężarem własnego ciała, zanim przejdziesz na bardziej wymagającą formę wysiłku z ciężarami.
