Trening siłowy u 13-latka. Czy nastolatek może trenować z obciążeniem?
Witaj!
Osobiście jestem zdania, że 13-latek nie powinien trenować z ciężarami. Chyba że robi to pod okiem wykwalifikowanej osoby, która wie, na jakim poziomie rozwojowym jesteś i jaki wysiłek może Ci zaproponować.
Trening jedynie jaki byłby odpowiedni dla Ciebie, to trening z własnym ciężarem ciała.
O czym powinieneś pamiętać?
Na początku ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dlatego osobiście jestem za tym, aby trenować z trenerem, który dokładnie wytłumaczy nam co powinniśmy robić. Jak nie ma takiej możliwości, to oglądaj sporo filmików na YT i nagrywaj to, co robisz, porównuj swoją technikę, z tym, co przedstawiane jest na filmach instruktażowych.
W przypadku 13-latka zaleca się często wykonywanie ćwiczeń z lekkimi obciążeniami i większą ilością powtórzeń. To pomoże wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację i technikę. Unikaj ciężarów, które są zbyt trudne do kontrolowania.
Szczegółowe wytyczne na temat treningu osób młodych zostały opracowane w poniższej publikacji naukowej:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/
Stopniowo zwiększaj obciążenie i intensywność treningu w miarę upływu czasu. Nie rób skokowych zmian, ponieważ organizm młodego człowieka potrzebuje czasu na adaptację. Pamiętaj o odpowiednim odpoczynku między treningami. Młody organizm potrzebuje czasu na regenerację, aby rozwijać się i wzmacniać.
Niezależnie od wieku, dieta i bilans kaloryczny są istotne dla osiągnięcia celów dotyczących sylwetki. Dlatego też warto zainteresować się tym, co jesz.
