Cześć, wiem że temat poruszany ale nie mogłem znaleźć nic co dokładnie opisywało by mój przykład Ze sportem mam doczynienia od 9 lat, na siłowni trenuję od dobrego roku. Wiadomo początkowo jak zawsze progres był duży, ale po jakimś czasie ustatkował się i był na poziomie (podam na przykładzie wyciskania na ławce) 2.5 kg/2 tygodnie. Dodam jeszcze że trenuje splitem klata-barki/plecy/nogi/klata-barki/plecy w między czasie dodając łapy gdy czuje się na siłach. Od jakoś 3 miesięcy zwiększyłem kalorie. Problem tkwi w tym że od 2 miesięcy nie jestem w stanie nic dołożyć ani ciężaru ani powtórzeń dosłownie nic. Myslalem że to przemęczenie zrobiłem 7 dni przerwy nic nie zmieniło, stresu w życiu tyle samo, dieta na takich samych produktach jedynie dołożone kalorii. Wie ktoś co może być przyczyną ? Chuj mnie strzela gdy kolejny raz nie mogę podnieść poprawionego ciężaru. Może to kwestia odłożenia białka w prochu (strasznie wypierdalają mi syfy po nim) jem dosłownie wszystko...

Ile można przytyć po 1 tyg masy jak się uzupełni ta woda i glikogen

Chce zbudować pośladki i mieć płaski brzuch , od czego powinnam zacząć ?

Witam, chodzę na siłownię już ~3 miesiące i nie widzę za bardzo efektów. W czym tkwi problem?

Siemanko, posiadam dosyć świeże zdjęcia po całym okresie świątecznym i po prostu ciekawi mnie ile na oko widać body fatu w procentach na zdjęciach w linkach https://drive.google.com/file/d/1VuOl9wTTQoDw2w81FVY5VTPrlSq8awDF/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1VzFhgFLqpxgWEOuiKKnn9NZl8N387D2V/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1Vqdaw3tb2_DFcQWZ2RknbcnT8dz2OiwV/view?usp=drivesdk

hej ja mam takie pytanko -_- czy mozna sie suplementowac testosteronem?? czy lepiej białeczko , pytam bo jestem nowy na silowni i sie ze mnie smieja szczegolnie kurczak taki patryk M jest mi przykro bo krzyczy na drzwi i sie go boje :( i co ja moge dalej zrobic kiedy on daje mi jakies strzykawki i mowi ze bede sie lepiej po tym czuł ??

Witam . Mam 27 lat,193 cm i 110 kg wagi. Mam cały dzień wolny oraz zdrówko się odżywiam 3 razy dziennie plus przekąski proteinowe pomiędzy. Robiłem badania jestem w pełni zdrowy. Przez najbliższe pol roku mogę ćwiczyć nie musząc łączyć treningów z pracą czy szkoła chciałbym najpierw zrzucić brzuch który od systematycznego picia piwa przez dwa lata jest jak brzuszek starszego pana xd na chwilę obecną mam do dyspozycji sale treningowa z rowerem stacjonarnym i gumy oporowe . Jestem gotów na radykalne treningi celem zgubienia tego brzucha jak ćwiczyć? Proszę o podpowiedź . Pozdrawiam serdecznie . Z wyrazami Szacunku Jaro

Witam Pytanko odnosnie bcaa, czy pobudza? Czy odczuwa sie dzialanie w ciagu dnia? Czy mozna porownac do kreatyny? zapytalem bo nie pije kawy ,zadnych przedtreningowek. Nie pobudzam sie. Na silowni bialko, kreatyna. Bcaa chcialbym brac zeby troche mniej zmeczenia odczuwac po treningach.

Trenuje MMA 2-3 razy w tygodniu , jakie białko i kreatynę kupić ? cos jeszcze oprócz wcześniej wymienionych ?

Witam waze 60 kilo aktualnie i mam wzrostu 181 jem dużo i cwicze i chcialbym bardzo cos zrobic zeby miec gdrubsze nogi poniewaz wygladaja jak patyczki jakies cwiczenia lub porady na to ?