Bieżnia 25 minut przed treningiem FBW czy może jednak po albo w ogóle?

Białko izloat kreatyna jablczan plus hmb dobre połączenie ?

Witam, czy jeżeli mam 17lat, ale nie wyglądam na tyle, można powiedzieć, że mam opóźnione dojrzewanie i bym dostał jednorazowo zastrzyk testosteronu to czy po takiej jednorazowej dawce mogłoby mi się coś stać? Czy byłyby widoczne jakieś zmiany? Jak tak to jakie? Dodam, że ćwiczę dosyć regularnie. Pozdrawiam.

Witam wszystkich . Mam pytanie ponieważ nie mogę tego nigdzie znaleźć (bo nie wiem jak to się nazywa ) . Chodzi mi o mięśnie nad biodrami z przodu /boku sylwetki (układają się jakby tworzyly taki lejek (niewiem jak to opisać :) )Jak one się nazywają i jak je trenować .

Witam. 78kg 175cm 25lat Ruszam się bardzo mało (rzadko przekraczam 5000 kroków), nie trenuje. Czy sama dieta jestem w stanie zejść do 70kg do końca roku? Kalkulatory każą mi jeść około 1700kcal, czy to nie za mało?

Cześć, czy jest mi ktoś w stanie pomóc doradzić, jakie białko było by dobre do budowy suchej masy mięśniowej przy próbie utrzymania wagi? Albo jak to jest, czy podczas redukcji warto brać odżywkę białkową? Z tego co słyszałem to takie białeczko zamieniane jest na cukry proste i nie wspomaga regeneracji mięśni i ich budowy :/, mam nadzieję, że jestescie mi w stanie rozwiać to pytanko i doradzić spoko wybór odżywki :P Pozdrawiam

Witam, Ćwiczę fbw. Wyciskanie na klatke Barki Wiosło Martwy I kwestia jest taka że robie 3x10, natomiast nie dam rady zrobić 10 powtórzeń sztanga (20kg) co robic? Hantelkami próbuje jakos to podmienic, pomijajac to ze wyglada to komicznie gdy chłop 94kg macha 6kg

Proszę o ocenę planu treningowego Mam 17 lat rok stażu na silowni Nógi nie są wpisane w plan ponieważ robie je pod okiem trenera, bo miałem poważna kontuzje kolana po przysiadach Numer obok ćwiczenia to ilość serii Upper Wiosłowanie sztangą w opadzie nachywt 4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 Ściąganie drążka do klatki 4 Skullcrusher 4 Uginanie ramion z hantlami (Biceps curl) 4 Wznosy bokiem 4 Pull Podciąganie 4 wiosłowanie na linką wyciągu 3 Narciarz 2 Reverse cable fly (Tył barku ) 3 Incline biceps Curl 2 Hammer Curl 2 Push Pompki 4 Wyciskanie hantla jednorącz (barki) 3 Chest press ( Hammer press na klatke) 3 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za glowe 3 Prostowanie linek na triceps 3 Wznosy bokiem na wyciągu 3

Cześć mam pytanie , Chciałbym nabrać masy mięśniowej bez zalewania nadmiernie tłuszczem . Ćwiczę trening siłowy 5razy w tygodniu po 10min(pompki,brzuszki , i cwieczeie z ciężarem ) (codziennie inna partia mięśni) 10min rozgrzewki Waga 60.5,wzrost 176 Poziom tkanki tłuszczowej 8-10proxent. Wiek 18 lat Dieta wygląda raczej ok Jem 2500kcal W tym ok 70-75g tłuszczu z czego nasycone ok 10-18g 330g węgli 120g białka Waga w ciągu 4tygodni wzrosła o ok. 1kg czy takie tempo jest odpowiednie. Mam też problem z termogenezę bo często jest mi zimno czy dodanie np stopniowo 100kcal ma sens? Ogólnie od kad się ochłodziło na zewnątrz metabolizm mi się strasznie rozpędził , mam duży apetyt a wszystko trawie błyskawicznie . A jeszcze jedno pytanie czy zwiększenie tkanki tłuszczowej poprawi termoregulację?# a i te 100kcal dołożyć z tłuszczy czy węgli?

Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni (3-4x w tygodniu, po 1-1,5 h). Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i 85 kg. Zależy mi na uzyskaniu umięśnionej sylwetki. Jakie partie ćwiczyć jednego dnia? oraz jak wyznaczyć dni regeneracji? Ile białka suplementować w dni treningu i w dniu regeneracji. Dzięki wielkie za pomoc:)