Czy mając ok 56 wagi 175 wzrostu jestem w stanie przybrać na masie pijąc pare razy tygodniu mleko,jogurty itp,czyli ok. 30g białka na produkt?

Cześć mam takie pytanie czy jeśli aktualnie biorę 85kg w hip thrust na 10 powtórzen i robię trzy serie. Czy nie powinnam zwiększyć do 90 kg i zrobić chociaż te 6 powtórzen? Co będzie lepsze więcej powtórzen z mniejszym obciążeniem czy większe obciążenie i mniej powtórzen? Gdzieś czytałam że przy tym ćwiczeniu dopiero od 5 powtorzenia idzie w mięśnie dlatego trzeba zrobić dużo powtórzen. Proszę rozwiejcie moje wątpliwości. I mam jeszcze ważne pytanie przy wykonywaniu tego ćwiczenia przy którymś powtórzeniu zdaża mi się popuścić trochę moczu, jestem dwa lata po cesarce jeśli ma to jakieś znaczenie. Jak mogę uniknąć takich incydentów czy coś robię źle?

Czy możliwe jest ze po braniu pół łyżeczki siarki i witaminy C 1000 raz dziennie po około 12 14 dniach mój ból stawów bardzo się nasilł A jeszcze do tego besseność . Sypiam 2 godziny

Witam, mam problem ze schudnięciem. 14 lat waga 77 wzrost 180, od prawie 2 miesięcy jestem na redukcji jem około 1500-1800 kalorii dziennie, dużo białka i ograniczam jedzenie tłustych posiłków od miesiąca ćwiczę siłowo 4-5 razy w tygodniu. Od tego czasu waga się nie zmieniła, w wyglądzie nie ma żadnych zmian ani nie ubyyło tłuszczu ani nie widać przyrostu mięśni. Co mogę zrobić żeby zacząć chudnąć?

Witam Kilka 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni a teraz powróciłem do tego i mam pytanie czy będąc białko gdzie na brzuchu mam odłożone trochę tłuszczu i jest oponka czy nie ma sensu?

Witam od końcówki września postanowiłem wziąć się za siebie, i zacząłem trenować całą sylwetkę, wcześniej trenowałem jedynie ramiona. Trening całego ciała robię co 3 dzień, w między czasie prawie codziennie jakieś pompki, i bieganie. Trzymam się diety, nie jem słodyczy, zrezygnowałem z alkoholu, tłuszcze jem z umiarem tzn. delikatnie masła do kanapek, lub trochę boczku. wiek - 18 lat waga - obecnie 67kg (przed odchudzaniem 69kg) mój cel to 60-62kg tak aby pozbyć się tego tłuszczu z brzucha wzrost - 166cm obwód w pasie - 92cm (tyle samo co przed odchudzaniem) obwód w biodrach- 97cm (przed odchudzaniem 100cm) No i wszystko ogólnie w miarę dobrze wygląda tylko nie brzuch, wygląda jak u otyłego a wcale gruby nie jestem. Jak wyrzeźbić ten brzuch skoro wszystkiego przestrzegam a mimo to jest to samo? Czy jeśli schudnę z tych 67 do 60kg to stracę dużo siły którą mam obecnie?

Witam mam problem z dietą rok temu bylem w nature house panj wypisała mi dietę na 2000kcal wtedy mój wiek 28 wzrost 190 waga 144 po miesiącu poddałem się teraz chciałem spróbować od nowa bo ważę 152 kg zaczęły się problemy ze zdrowiem jestem 3 tydzień na diecie 2 tys kalorii jem o wyznaczonych godzinach czasami schodzę do 1500 kcal po 3 tyg zleciał mi niecały kg co robię nie tak ?

mam pytanie odnośnie budowania masy mięśniowej.Mam lat 50.Cwiczę dosyć intensywnie na siłowni 3 razy w tygodniu z dość dobrym pogresem.Ciężar zwiększam co tydzień ośrednio 2,5 kg.Spożywam gainera i różne inne suplementy jak również mam ułożoną dietę.Czy przy takim trybie treningowym mogę w tym wieku spodziewać się przyrostu masy mięśniowej w stopniu zauważalnym.?Jestem dość zawziętą osobą i raczej dąże do celu.

Witam, mam pewien problem. Od ok 1.5 roku nie jestem az tak aktywny fizycznie.Zaczalem palic i troche wiecej pic. Po takiej przerwie poszedłem na trening siatkówki, nie byl lekki.. Nastepnego dnia wstałem, lekkie zakwasy w pracy normalnie. jednak jak przyszedlem z pracy wziely mnie takie zakwasy na calym ciele ze nie moglem wstac z łóżka ani sie normalnie ubrac, wiec poszedlem spac. Na nastepny dzien znowu praca zakwasy minimalnie mniej bolesne, w pracy nawet okej. Po pracy czulem silne osłabienie dezorientacje i mialem podwyzszona temperature dokladnie 39.1 stopnia. Gripex pyralgina jakies witaminy były brane. Spałem 17 godzin. Z zakwasami duzo lepiej 0 goraczki ogolnie lepiej jednak mam jakby taki brak apetytu i szybko sie najadam. W czasie zakwasów tez bylo jednak wydaje mi sie ze przez ten bol nie chcialo mi sie jesc. A teraz wszytko git tylkjo tak po prostu. Nie ukrywam ze troszke przesadzilem z pyralgina i gripexami przez noc. Czekam na odpowiedz bo troche mnie to niepokoi.

Dzień dobry, chciałbym zapytać co zrobić aby zwiększyć swoją masę mięśniową trenując sporty walki oraz uprawiając sporty drużynowe oraz bieganie w największym stopniu?