Cześć według obliczeń powinnam jeść dziennie 2228 kalorii mam 16 lat i ważę 59 kg a mój wzrost to 163 cm ile kalorii dziennie powinnam spalić ? Żeby nie tyć jeść tyle kalorii i żeby waga była taka sama .

Cześć wiem że to trochę "odgrzewanie kotleta" Ale jeśli ważę ryż przed ugotowaniem ma on 100g po ugotowaniu ma załóżmy 200g to jeśli zjem 100g ugotowanego to mam policzyć makro 50g przed ugotowaniem?

Witam. Mam pytanie na temat planu treningowego z tego linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Czy jest jakiś zamiennik dla dipsów/odwrotnych pompek? Ćwiczę w pomieszczeniu, gdzie ławeczka treningowa zajmuje znaczną ilość miejsca i wykonywanie tych ćwiczeń jest bardzo utrudnione. Dodatkowo chciałbym zapytać czy któreś z ćwiczeń zawartych w tym planie treningowych mogę zamienić na rozpiętki lub uginania/wyprosty nóg? Mam możliwość wykonywania takich ćwiczeń na ławeczce, która wpadła mi w ręce i chciałbym ją wykorzystać :) Jestem na poziomie bardzo początkującym, dlatego idę zgodnie z planem treningowym i chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni(głównym celem jest schudnięcie), ale jednak chciałbym wykorzystać sprzęt który mam do dyspozycji :)

Witam. Trenuje push pull legs. Proszę o ocene mojego dnia "legs". Jak narazie mój plan na nogi wygląda tak: Przysiady ze sztangą z przodu - rampa 8 Martwy ciąg na prostych nigach 4x8 Wykroki 4x10 Uginanie leżąc 3x10 Polecacie coś zamienić? Dodać bądź też coś ująć?

Mam pytanie czy prawidłowo ćwiczę biceps za pomocą metalowej rury z powieszonym obciążeniem ponieważ nie mam sztangi.Załączam link z wideo https://youtu.be/2AL5UMJy4ec

Dzień dobry, przychodzę z pytaniem. Mam 17 lat obecnie 173 wzrostu, chciałbym urosnąć jescze kilka centymetrów, uczęszczam na siłownie jakie białko wybrać do pobudzenia hormonu wzrostu?

Dzien dobry, jestem kobieta. Na chwile obecna nie moge pozwolic sobie na cwiczenia. Moja najwieksza zmora sa slodycze… czy zastepujac np sniadanie odzywka bialkowa moge liczyc ze pozwoli mi to zrzucic pare kg. Dodam ze nie objadam sie tylko najgorsze sa slodycze w ciagu dnia

Witam mam pytanie dlaczego ektomorfik ma przyspieszony metabolizm, oraz czy kazdy ektomorfik musi mieć przyspiesony metabolizm, bo ja jestem budowy ektomorficznej a metabolizm mam w normie

Witam. Mam taki problem : od lutego ciągnąłem 2800 kcal 350 węgli i 170 białka i waga 85 kg . Stwierdziłem ze czas przymasowac , wskoczyłem na 3200kcal ,500g węgli i 200g białka . W ciągu dwóch tygodni moja waga spadła 3kg. O co chodzi ?

Witam Ważę 60 kg, wzrost 175cm Chciałem zacząć chodzić na siłownie Znajomy który ćwiczy twierdzi że nic mi to nie da bo jestem za chudy i mam zrobić masę na fast foodach Proszę o opinie kogoś doświadczonego Pozdrawiam