Witam ma 178 90 kg mam nadwagę zacząłem od białka i kreatyny i ćwiczeń na masę ale mam brzuszek dobrze zrobiłem proszę o poradę ćwiczę 4 miesiac

hej, mam straszne problemy z jedzeniem , szczególnie rano. Podsuniesz jakieś ciekawe hacki ? ;D

moja waga spada, a cm stoją w miejscu :( Zacznę od tego, że jestem na redukcji, jem 1700-1800 KCAL dziennie, przy czym ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez ok 45 minut średnio intensywnie. Waga początkowa to 78.4 kg przy wzroście 169. Od września na wadzę (dziś 08-12-2020r.) 71.3 kg. KG spadają, a cm stoją w miejscu mniej więcej od wagi 74 kg. Spadło po 1cm wszędzie i stanęło. Co może być tego przyczyną? Czy coś robię nie tak?

Witam ja mam jedno szybkie pytanie czy dobrym pomysłem jest łączenie jablczanu kreatyny z cytrulina Chciałbym uzyskać większe przyrosty masy mięśniowej I zbic trochę tkanki tłuszczowej

Czy enzymy trawienne działają na zasadzie szybszego trawienia jedzenia? Jestem w trakcie budowania masy i ciężko mi przejeść 4000 kcal

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania NAC od marki SFD. Jak poprawnie go zażywać, ile tabletek dziennie?

Mam 23 lata, Jakie ćwiczenia do wykonywania w domu są zalecane w przypadku dyskretnego zwężenia przestrzeni międzykręgowej L5-S1 kręgosłupa lędźwiowego i prawostronnej skoliozy oraz jak można poprawić stanowisko do pracy przy biurku? Rehabilitację będę miał za 2 miesiące. Czy wystarczy poduszka sensoryczna?

Witam proszę o ocenę plan, chciałbym spróbować takiego samego fbw 3x w tygodniu. Trenuje również piłkę nożną. Plan serie/powtórzenia Wiosłowanie na chwytem/podciąganie 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Przysiad przedni 5x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Face pull 2x12 Wyciskanie sztangi 4x6 pomiędzy serią ćwiczenie dynamiczne z piłką lekarską Martwy ciąg jednonóż 3x8 pomiędzy serią ćwiczenie plyometryczne Brzuch 3x12 Biceps triceps superseries 3x10 PLAN cały poniedziałek i piątek, środa bez nóg.

Witam, czy mógłbym prosić o pomoc. Jest ktoś w stanie rozpisać mi plan treningowy na Atlasie. Mam 25 lat 150kg 190 wzrostu. Liczę kalorie to jedyna dieta, na która mogę sobie pozwolić po prostu z barku czasu nie jestem w stanie nic innego wprowadzić teraz by szybciej schudnąć. Stram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu zacząłem biegać z przerwa dwuletnią ale bolą mnie kolana nie wiem czy to wina stawów czy po prostu zastałem się z barku aktywności fizycznej, pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu. Staż ćwiczeń 5 lat z przerwami

Witam. Na postawie własnego doświadczenia stwierdzam, że genetycznie mam dziurę w dolnej środkowej części klatki, mam słaby dół klatki, słaba góry i nieproprocjalnie dużo mięsa na środku „cyckow”. Moja klata w ciągu tygodnia polega na wyciskaniu na płaskiej sztangi, wyciskanie hantli na skosie, dipy, rozpiętki z góry na dół na bramie oraz przenoszenie hantla nad głowę. Rozmyślam nad wyrzuceniem wyciskania na płaskiej a zwiększenie wyciskania na skosie dodatnim. Oraz jakie ćwiczenia zastosować by poprawić ogólny wygląd klaty i wypełnić dziurę na dole na tyle ile się da? Jeśli trzeba dodam zdjęcie