Zamiast klaty czuje barki
Witaj!
Powodów może być kilka, dlaczego nie czujesz klaty, a pracują mocno barki.
1. Kiepska technika
Tutaj mogą pojawić się spore błędy techniczne, które powodują, że niestety prace przejmują barki. W takiej sytuacji koniecznie trzeba by było przyjrzeć się temu na żywo, jak pracuje klatka na treningu i skorygować Twoje działania.
2. Zbyt silne barki w stosunku do klatki piersiowej
O ile technika to jedno, tak barki niekiedy mogą przejmować znaczną część pracy klatki, bo są od niej silniejsze. Oczywiście nie jest to coś, co ma każdy, tylko jest to możliwy powód w Twoim przypadku. Często też wtedy do pracy włączają się mocno tricepsy. Ruch zaczynasz wykonywać ramionami, a klatka piersiowa tylko asystuje.
3. Problem z czuciem mięśniowym
Jest to też często pojawiający się problem osób początkujących. Osoby początkujące nie są w stanie wyczuć pracy mięśnia. Tutaj sprawdza się np. wykonanie pierwszego ćwiczenia w formie izolacji, aby na początek popracować nad tzw. muscle mind, a w dalszej części treningu skupić się już na cięższych ćwiczeniach. Dlatego możesz np. przesunąć rozpiętki na sam początek treningu i popracować nad czuciem klaty.
4. Wady postawy ciała
Tak, niestety wady postawy ciała, jak plecy okrągłe, garbienie się, będzie też miało wpływ na to, jak przebiegają nasze treningi.
Co robić?
Osobiście bym zaczął od wizyty u fizjoterapeuty. Standardowe badanie postawy ciała nie zaszkodzi, a będziesz miał pewność, że jest wszystko ok lub też dostaniesz wytyczne, aby popracować nad poprawą postury.
Druga sprawa to konsultacja z kimś doświadczonym w kwestii techniki treningowej.
