Zestaw suplementów na masę mięśniową
Witaj.
No wygląda to u Ciebie bardzo standardowo, tylko skoro planujesz już redukcję, to należałoby zadać pytanie, czy tego tłuszczu na chwilę obecną nie masz za dużo. Piszę o tym dlatego, że niestety w obecnych czasach duża część młodzieńców zaczyna treningi siłowe i jako pierwszy cel stawia sobie zbudowanie masy, mimo kilku kilogramów nadwagi. Mogę zrozumieć, z czego to wynika i że każdy chce być większy, ale jest to błąd.
Dlaczego zwiększanie masy przy nadmiarze tkanki tłuszczowej jest błędem, omawia poniższy artykuł.
Tak czy inaczej, aby budować mięśnie, musimy być na nadwyżce energetycznej i spożywać ok. 2 g białka na każdy kilogram wagi. Gdy naszym pierwszym celem jest redukcja, to musimy być na ujemnym bilansie, czyli na deficycie i spożywać najlepiej nie mniej niż 2,5 g białka na każdy kilogram wagi. Co znów zgodne jest z rekomendacją z kolejnego artykułu, zawierającego wytyczne ISSN.
Podsumowując, będziesz potrzebował więcej białka i najbardziej ekonomicznie w tej chwili wypada WHEY 82 od SFD. Cały czas może lecieć kreatyna mono, np. creatine muscle max od ALLNUTRITION. Sugeruję też podstawową dawkę witaminy D3 i elektrolity, które warto popijać w czasie treningu. Najlepsze są te w proszku.
W momentach, gdy będzie brakowało Ci energii, możesz wesprzeć się przedtreningówką. Mogą być to pojedyncze shoty, takie jak SFD POWDER lub bardziej złożony preparat w proszku taki jak PRE WORKOUT PRO od ALLNUTRITION https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis37311.html
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
