Zgaga na masie

Witaj!

U osób wyjątkowo wrażliwych, zwiększenie ilości przyjmowanych kalorii, które oczywiście związane jest też z ilością masy pokarmowej, może spowodować występowanie zgagi. Szczególnie może być to odczuwalne, jeśli w diecie występują produkty pikantne oraz bogate w tłuszcze, niekiedy również kwaśne. Problem też nasilają napoje gazowane.

Intensywny trening może zwiększać ciśnienie w jamie brzusznej, co powoduje osłabienie dolnego zwieracza przełyku. Może to skutkować cofaniem się treści żołądkowej do przełyku. 

Co może tutaj pomóc?

Trudno doradzić mniejszą ilość posiłków, bo na masie jest to wykluczone, ale warto wypróbować: 

• enzymy trawienne ułatwiające rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów
• probiotyki, które mogą redukować zgagę poprzez poprawę równowagi mikrobioty,
• glutamina, która wspomaga regenerację wyściółki żołądka i jelit,
• a także suplementy na bazie imbiru.

Warto też zastanowić się które produkty nasilają u Ciebie objawy i unikać jedzenia ich w okolicy treningu. Jeśli to nie pomoże, to warto rozważyć wizytę u lekarza.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623293/