Siłownia - wytrzymałość a "ciężar maksymalny"

Przy układaniu nowego planu treningowego na siłowni chciałem dobierać obciążenia wg ciężaru maksymalnego ( np. 8 powtórzeń 75% CM; 10 pow 70% CM; 12 pow 65%; 15 pow 60% itd.*).

Moje pytania do Was są następujące:

1) Nic nie udało mi się znaleźć na temat treningu poprawiającego wytrzymałość, tj. 15< powtórzeń w serii (jest dla mnie bardzo ważny, gdyż trenuję wioślarstwo, i taki trening jest podstawą przygotowań do sezonu.) Do tej pory dobierałem ciężary "na oko", jednak czy dysponujecie wiedzą co do dokładnych i "teoretycznie poprawnych" obciążeń przy treningach np. 30 powtórzeń w serii wyrażanych w procentach CM.

2) Co sądzicie o tych wartościach podanych w linku? Czy są adekwatne? Wiem, że to podchodzi pod trening na masę/siłę etc. który został już omówiony na łamach tego forum, jednak jeśli posiadacie jakieś źródła, którymi mogłyby mi się przydać i poprawić jakość mojego planu to proszę, podzielcie się nimi.


*Te wartości procentowe pochodzą ze strony: http:// s************* .pl/trening/40-trening-silowy/408-jak-dobierac-obciazenia-w-treningu-silowym

Zmieniony przez - kolosek102 w dniu 2012-12-13 20:53:08