SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobra dieta na masę ????

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141
Witam wszystkich.
Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :)
Mam 187cm ważę 75kg

1)6:00
Jaja kurze-3szt
płatki kukurydziane-150g
764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany

2)11:35
posiłek w szkole;/
Ser żółty-5 plasterków
chleb pszenny-6 kromek
Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków
636.Kcal 49.białko 13.Tłuszcze 79.węglowodany

3)15.35
Ryż biały-150g
pomidor-1cały
542.Kcal 12.Białko 1.Tłuszcze 119.Węglowodany

4)18:35
Tuńczyk w oleju 120g(cała puszka)
Chleb pszenny-4Kromki
477.Kcal 39.Białko 12.Tłuszcze 51.Węglowodany

5)20:35
Serek wiejski lekki 200G(całe opakowanie)
Chleb pszenny-2kromi
287.Kcal 25.Białko 7.Tłuszcze 31.Węglowodany

Ogólnie:
2706 kcal 155 g białka 52 g tłuszczu 397 g węglowodanów

To tyle :D z góry dzięki wszystkim z pomoc/opinie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 852245
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14745
to 2700kcal to chyba bilans kaloryczny równy 0, czyli musisz dorzucić na początku 100 czy 200kcal i zwiększać systematycznie jak nie będzie zwiększała się masa. jak napisał f3doorr wrzuć wrzut z diety potreningu,to ułatwi nam pomoc. Od razu widzę że mało tłuszczy,płatki kukurydziane zmień na płatki owsiane,chleb pszenny zmień na razowy żytni, w 3 posiłku brak białka, 4 posiłek dałbym ryż i pamiętaj żeby nie jeść codziennie ryb z puszek,posiłek 5 zmień chleb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141
Ok dzięki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14745
dodaj warzywa 1 pomidor na cały dzień to trochę mało i zrób zrzut z potreningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uzupełnienie białka w diecie

Następny temat

Ocena diety na mase: )

WHEY premium