Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :)
Mam 187cm ważę 75kg
1)6:00
Jaja kurze-3szt
płatki kukurydziane-150g
764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany
2)11:35
posiłek w szkole;/
Ser żółty-5 plasterków
chleb pszenny-6 kromek
Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków
636.Kcal 49.białko 13.Tłuszcze 79.węglowodany
3)15.35
Ryż biały-150g
pomidor-1cały
542.Kcal 12.Białko 1.Tłuszcze 119.Węglowodany
4)18:35
Tuńczyk w oleju 120g(cała puszka)
Chleb pszenny-4Kromki
477.Kcal 39.Białko 12.Tłuszcze 51.Węglowodany
5)20:35
Serek wiejski lekki 200G(całe opakowanie)
Chleb pszenny-2kromi
287.Kcal 25.Białko 7.Tłuszcze 31.Węglowodany
Ogólnie:
2706 kcal 155 g białka 52 g tłuszczu 397 g węglowodanów
To tyle :D z góry dzięki wszystkim z pomoc/opinie :)