Opisane ćwiczenie może stać się elementem treningu interwałowego, stacyjnego, obwodowego itd. Niekoniecznie jest wskazane dla wszystkich, powinny go unikać osoby mające problem z łękotkami, stabilizacją (więzadłami), mechanicznym ubytkami w obrębie stawu (operacje, zabiegi, rekonstrukcje), zadawnionymi kontuzjami.
Nie jest wskazane dla osób posiadających znaczną, nadmiarową względem wzrostu masę ciała (nadwaga lub otyłość). Może być wykonywane przez zawodników sportów walki opartych o chwyty, gdyż podobne pozycje występują w trakcie sprowadzeń do parteru, niektórych rzutów itd.
Kaczy chód - zaangażowane mięśnie
- Grupa mięśni przedniej uda (np. czworogłowe uda)
- Grupa tylnych mięśni uda
- Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki)
- Przywodziciele
- Pośladki
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja).
Kaczy chód - prawidłowe wykonanie
Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych.
Uwagi i sugestie
Ćwiczenie jest bardzo wymagające, nie powinno być wykonywane przed zasadniczym treningiem mięśni czworogłowych uda.
