Ćwiczenie łydek jest niezwykle istotne nie tylko dla uzyskania proporcjonalnej sylwetki, ale także dla chodzenia, biegania, wspinaczki, wykonywania uderzeń rękoma i nogami, poruszania się w walce itd. Dlatego bokserzy, tajbokserzy, zawodnicy MMA trenują ze skakanką, wykonują skoki, walkę z cieniem itd.
Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - zaangażowane mięśnie
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty łydki
- Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury)
- Mięsień dźwigacz łopatki
Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - prawidłowe wykonanie
Wyreguluj wysokość, na której znajdują się oparcia. Ustaw żądane obciążenie. Wejdź, opierając wyściełane podkładki na barkach.
Tylna część stopy ma się znajdować w powietrzu. Wykonuj wspięcia na palce, nie skracając zakresu ruchu. Uzyskujesz maksymalne spięcie mięśni łydek w fazie koncentrycznej oraz silnie rozciągasz mięsień, obniżając tylną część stopy, w fazie ekscentrycznej ruchu.
Uwagi i sugestie
Nadmierny ciężar uniemożliwia właściwe wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów (chodzenie), dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego tempa, co wydłuża czas pracy pod napięciem.
Kolana powinny być zablokowane (ewentualnie lekko zgięte, ale tylko w fazie ekscentrycznej ruchu), sylwetka prosta, ustawiona w linii. Nie należy włączać do pracy pobocznych grup mięśni. Skupiamy się na stawie skokowym i pracy łydki.
