Mięśnie można budować nawet po 60-tym roku życia!

Naukowcy badali reakcje na trening w dwóch grupach mężczyzn (w wieku 30 i 62 lat). Mężczyźni uczestniczyli w 10-tygodniowym cyklicznym programie treningu. Badano zawartość całkowitego testosteronu, wolnego testosteronu, kortyzolu, mleczanów i ACTH.

Do oceny odpowiedzi wywołanych wysiłkiem zastosowano test wysiłkowy z dużym oporem (4 serie przysiadów po 10 powtórzeń z 90 sekundami odpoczynku między seriami).

Wyniki:

• odnotowano wzrost siły w przysiadzie w grupie 30-latków: o ~17.3%
• odnotowano wzrost siły w przysiadzie w grupie 62-latków: o ~10.8%),
• pole przekroju poprzecznego mięśni wzrosło średnio ze 186 do 204 w grupie 30-latków i ze 159 do 169 cm2 w grupie 62-latków,
• stężenie całkowitego testosteronu wskutek ćwiczeń wzrosło o 20.3 nmol/l w grupie 30-latków oraz o 15.7 nmol/l w grupie 62-latków,
• stężenie wolnego testosteronu wzrosło o 80 pmol/l (w grupie 30-latków) i o 60 pmol/l w grupie 62-latków,
• zmiany, jeśli chodzi o stężenie hormonu wzrostu i IGF-1 były nieznaczne w grupie 62-latków (początkowo stężenie GH wzrosło, później spadało w kolejnych tygodniach obserwacji),
• paradoksalnie, regularny trening siłowy spowodował spadek stężenia hormonu wzrostu u 30-latków po 3, 6 i 10 tygodniach treningu,
• spoczynkowe stężenie kortyzolu było o wiele niższe w obu grupach w kolejnych tygodniach treningu

Trening siłowy miał wpływ na stężenie testosteronu, o wiele większy u młodych mężczyzn, ale zauważalny u tych mających powyżej 60 lat. Jednak, abyśmy mieli jasność, jest to chwilowa zwyżka, która zanika już po ~60 minutach od zakończenia pracy.

Najważniejszy wniosek, jaki można wyciągnąć z tego badania jest taki: nawet u osób po 60. roku życia możliwe jest zwiększanie siły i obwodów mięśni. Tego typu trening działa przeciwzapalnie

Wbrew obiegowym mitom, trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe prowadził do wyraźnego spadku stężenia hormonu wzrostu u młodych mężczyzn. I znów nie potwierdzają się internetowe mity, gdyż mimo braku wzrostu stężenia IGF-1, znacznie rosło stężenie proteiny wiążącej IGF-1 (IGFBP-3), która sprawia, iż somatomedyna-C jest nieaktywna biologicznie. U osób mających powyżej 60 lat efekt był znikomy.

Referencje:

William J. Kraemer, Keijo Häkkinen, Robert U. Newton, Bradley C. Nindl , Jeff S. Volek „Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men” https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.3.982?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed